Un jeu de jambes qualifié est essentiel pour devenir un joueur de soccer habile, en particulier le jeu de jambes majeur que nous utilisons pour changer de direction, connu sous le nom d'Open Step et de Crossover Step. L'objectif de ces mouvements est d'être rapide, efficace et explosif pour que nous puissions rallier ou gagner une étape dans une situation de jeu.
Ouvrir l'étape : le pied principal est le premier pas (aller à droite = pied droit). Le pied de tête s'ouvre dans la direction que nous allons et le pied arrière traverse pour tourner nos hanches.
Etape croisée: le pied arrière est le premier pas (aller à droite = pied gauche). La jambe arrière tourne nos hanches vers l'endroit où nous voulons aller.
*Peu importe lequel est utilisé, soyez efficace et explosif ! *
3 façons de travailler sur ces mouvements :
1. Début statique : À partir d'une position équilibrée, décidez de l'étape que vous allez utiliser - déplacez votre poids correctement - puis explosez dans la direction choisie
2. Début du déménagement: À partir d'une position athlétique, avancer lentement - puis tourner et courir dans une direction prédéterminée - en passant à la fois par des marches ouvertes et croisée
3. Réactionnaire: En sautant par-dessus un petit obstacle, créez un signal visuel qui vous enverra dans les deux sens - l'une ou l'autre étape peut être utilisée - concentrez-vous sur l'étape que vous avez utilisée pour pouvoir intérioriser la sensation de chaque étape
Clés pour améliorer ces mouvements :
Répartition du poids - une bonne répartition du poids permet un démarrage explosif ; Ouvert - Intérieur du pied arrière ; Crossover - Extérieur/milieu du pied de plomb ; angle pied/genou - permet à nos hanches de passer proprement, éliminant les étapes supplémentaires ; Ouvert - le pied de plomb tourne complètement de 90 degrés = chemin libre pour conduire les hanches dans la direction souhaitée en 2 étapes ; Crossover - le genou arrière passe pour tourner les hanches de 90 degrés en 1 étape (photo du milieu)
Essayez ces mouvements dans votre jardin
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