Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur un mouvement de changement de direction très important appelé Étape de décrochage.
L'étape de chute est principalement utilisée lors de la transition de l'arrière vers l'avant, que ce soit à partir d'un arrêt ou d'un démarrage en mouvement. L'étape de largage nous permet de nous mettre rapidement et efficacement en position d'utiliser le jeu de jambes sur lequel nous avons déjà travaillé et que nous sommes à l'aise avec le jeu de jambes. traverses et marches ouvertes. Pour bien exécuter l'étape de dépôt, il y a 3 clés sur lesquels nous devons nous concentrer :
Jet de pieds : Notre jeu de jambes pour nous retrouver dans notre position de départ latérale se fait en deux étapes : un virage et une plante à partir de ce qui sera notre pied arrière (jambe d'entraînement) et un pas de chute (derrière nous) de ce qui sera notre jambe principale. L'athlète devrait se retrouver dans une position de départ latérale. *En temps réel à partir d'un démarrage en mouvement, cela peut ressembler à une étape *
Angle: Pendant le pas de chute vers notre position latérale, notre pied maintenant en tête doit se retrouver parallèle ou légèrement en arrière par rapport à notre pied arrière. Cela permet à notre jambe arrière de traverser un chemin clair et de tourner rapidement nos hanches dans la direction que nous allons. Sans voie claire, nous finissons par nous battre contre notre propre corps pour faire passer nos hanches.
Maigrissement corporel et répartition du poids: Lorsque la séquence en deux étapes est lancée, nous ne pouvons pas nous faire prendre en train de nous pencher en avant dans la direction à laquelle nous avons commencé à faire face. Au fur et à mesure que nous tournons, notre torse devrait changer pour se pencher dans la direction que nous allons. Nos hanches se déplacent pour placer le poids à l'intérieur de notre pied arrière (entraînement) afin que nous puissions pousser de manière explosive dans la direction souhaitée. Si la maigrité de notre corps et la répartition du poids ne sont pas conformes, nous devrons lutter contre notre propre élan tout au long du virage.
Comment travailler sur ce mouvement :
*Idéalement, ces exercices sont exécutés sur une ligne pour surveiller l'angle de chute et la conduite en ligne droite*
2 étapes : 1ère commande = l'athlète exécute une séquence de 2 étapes et se termine en position de départ latérale ; 2e commande = exploser à partir du départ latéral, tourner et descendre la ligne.
N'y rien : L'athlète commence dans la direction opposée à la direction souhaitée - une commande = virage et course dans la direction souhaitée - le fait de rester en bas de la ligne montrera à quel point le virage est propre.
Pédale arrière : À partir d'une rétropédale contrôlée = tourner et exécuter sur commande
Promenade vers l'avant : À partir d'une marche contrôlée vers l'avant = arrêt - tourner et courir sur commande