Bien qu'elle soit souvent négligée, la clé d'un entraînement efficace et efficace réside apparemment dans les portions d'échauffement et de refroidissement. Bien que les enfants soient souvent impatients de sortir sur le terrain et de commencer à courir partout, il est important qu'ils participent à un exercice d'échauffement approprié pour préparer leur corps aux exigences physiques de l'exercice à venir.
Un échauffement augmente la température corporelle, ce qui prépare les muscles et les articulations aux exigences physiques de l'exercice. Il augmente l'écoulement du liquide synovial, ce qui permet aux articulations de se déplacer librement, améliore l'élasticité des tissus mous, ce qui augmente en toute sécurité l'amplitude des mouvements, et augmente également la vitesse à laquelle les influx nerveux se déplacent, ce qui améliore la fonction motrice globale. Tout en améliorant les performances, un échauffement efficace permet également de réduire le risque de blessure en prévenant les douleurs musculaires d'apparition retardée et l'étirement excessif des fibres musculaires.
Un échauffement parfait pour les enfants actifs consiste en une activité qui augmente la température musculaire et augmente l'élasticité. Les étirements dynamiques combinent ce qui est nécessaire pour préparer le corps à l'activité physique à venir et constituent donc le type d'échauffement parfait. Les étirements dynamiques fournissent des mouvements continus pour augmenter graduellement la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque et l'efficacité des systèmes producteurs d'énergie, en plus de mobiliser les muscles à travers une gamme complète de mouvements.
Pour que votre enfant prenne l'habitude de s'échauffer avant tout match ou entraînement, vous pouvez participer avec lui. Une bonne règle de base lors d'un échauffement est de cibler les muscles qui seront activés pendant le sport ou l'activité. Ainsi, un échauffement facile à la maison que vous pouvez faire avec votre jeune athlète pour le préparer à une partie de baseball dans la cour consiste à cerner les bras en sautant, ce qui est une forme d'étirement dynamique.